Remedios caseros para la osteroporosis
Las hojas de okra, las ciruelas pasas y los huevos son tres excelentes alimentos para fortalecer los huesos porque estos alimentos tienen un alto contenido de calcio y vitamina D, que son esenciales para mantener huesos fuertes y saludables.
El consumo regular de alimentos ricos en calcio y vitamina D es importante para el desarrollo de niños, mujeres embarazadas, posmenopáusicas y ancianos, estando especialmente indicado para la prevención y tratamiento de la osteoporosis.
Además de estos alimentos, también hay clásicos como la leche, el yogur o el queso, así como las verduras de hoja verde oscuro y pescados como el salmón.
1. Okra
Las hojas de okra son muy ricas en calcio y por ello son un alimento imprescindible para mantener una estructura ósea fuerte, evitando casos de osteoporosis y fracturas frecuentes.
2. Ciruelas pasas
Esta fruta, además de ser muy rica en calcio, contiene sustancias químicas que impiden la reabsorción ósea natural, evitando la pérdida de densidad ósea. Para obtener estos beneficios, es necesario comer 5 o 6 frutas, lo que la convierte en una opción ideal para el postre o el desayuno.
3. huevo
Otro componente clave para mantener los huesos sanos es el huevo, ya que contiene vitamina D que ayuda a que el calcio de los alimentos sea utilizado y absorbido por los huesos. Así, se recomienda comer huevos al menos 3 veces por semana, preferiblemente cocidos o fritos en agua, para evitar aumentar la cantidad de grasas y colesterol.
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Cómo preparar una ensalada para fortalecer los huesos
Una buena receta de ensalada para aquellos que necesitan fortalecer sus huesos es la ensalada con hojas de kuru, ciruelas y huevos duros. Esta receta contiene una buena dosis de calcio, vitamina D y proteínas, lo que la convierte en una comida equilibrada, ideal para los días más calurosos del año.
Ingredientes
- Hojas de lechuga
- hojas de kuru u hojas de espinaca
- brócoli (poco cocido)
- 1 ciruela pasa finamente picada
- 2 huevos duros
- Hierbas aromáticas para condimentar
Método de preparación
Ponga todos los ingredientes en una ensaladera y sazone con hierbas aromáticas, como orégano, albahaca y tomillo, por ejemplo, o sazone con una mezcla de aceite de oliva y lima.
Además del consumo regular de alimentos ricos en calcio, es importante realizar alguna actividad física, como caminar, ya que el ejercicio es fundamental para fortalecer los huesos y mantenerlos sanos. Otra buena estrategia para fortalecer los huesos es comprar alimentos fortificados con calcio o vitamina D. En estos casos, puede ver fácilmente la información en el empaque de los alimentos de que se trata de alimentos fortificados.
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Para más informaciones, tel. / whatsApp: +229 98 78 24 54
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