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Alimentos ricos en zinc para quedar embarazada 1

Alimentos ricos en zinc para consumir durante el embarazo

El 12/08/2021 0

En Infertilidad feminina

Alimentos ricos en zinc para consumir durante el embarazo. El zinc es un oligoelemento esencial para el organismo en pequeñas cantidades. Ha sido reconocido durante mucho tiempo por sus numerosos beneficios para la salud. De hecho, para las mujeres embarazadas, el zinc es esencial para el desarrollo y crecimiento del feto. Además, es un poderoso antioxidante que estimula el sistema inmunológico y tiene un efecto beneficioso sobre la piel y el cabello.

Recuerde que consumir alimentos ricos en zinc durante el embarazo puede reducir levemente los partos prematuros. Pero eso no evita la aparición de otros problemas, como los bebés con bajo peso al nacer. Además, muchas mujeres en edad fértil pueden sufrir una deficiencia de zinc de leve a moderada. Las concentraciones bajas de zinc pueden provocar un parto prematuro o incluso prolongar el parto. También es posible que una deficiencia de zinc pueda afectar el crecimiento del bebé recién nacido.

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Leer también: El clavo para quedar embarazada

Los beneficios de los alimentos ricos en zinc

Antioxidante

El zinc es una de las moléculas antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres en el cuerpo. Como resultado, ayuda a preservar las células del estrés oxidativo y el envejecimiento celular prematuro.

Zinc, belleza de la piel y acné

Este oligoelemento mantiene la piel y el cabello sanos. Acelera la cicatrización y limpia la piel. Así, una buena ingesta de zinc es eficaz en la lucha contra el acné, la psoriasis o el eccema. En el cabello, promueve el brillo y la fuerza.

Estimula el sistema inmunológico.

El zinc permite la síntesis de prostaglandinas, derivadas de los ácidos grasos Omega (3 y 6). Las prostaglandinas tienen un papel antiinflamatorio y protegen al cuerpo de los efectos dañinos de la inflamación crónica. Además, el zinc aumenta la producción de linfocitos T y permite su activación. Por tanto, tiene una interesante acción antiinfecciosa.

Gusto y olfato

El zinc ayuda a preservar los sentidos, especialmente los del gusto y el olfato. A menudo se usa para tratar los trastornos del gusto (ageusia, disgeusia, cambios en el gusto, etc.) que ocurren después de tratamientos con medicamentos intensos, como quimioterapia o radioterapia.

Algunos alimentos ricos en zinc


Aquí hay una lista de 20 alimentos ricos en zinc.

  • Ostras del Pacífico, crudas o al vapor
  • Ternera, paleta, flanco o solomillo, estofado
  • Hígado de ternera, salteado o estofado
  • Pierna o paleta de cordero, estofada
  • Paletilla de ternera
  • Cangrejo al vapor o hervido
  • Hígado de res o cerdo, salteado o estofado
  • Langosta, hervida o al vapor
  • Paletilla de cerdo, estofada o asada
  • Carne de res molida magra, 17% de grasa, a la parrilla
  • Cordero magro, asado
  • Germen de trigo crudo
  • Mantequilla de sésamo, tahini, semillas sin tostar
  • Semillas de sésamo deshidratadas o tostadas
  • Pollo, carne oscura, hervido
  • Hongos shiitake secos
  • Semillas de calabaza y calabacín, enteras, tostadas o deshidratadas
  • Legumbres cocidas
  • Efectos adversos del zinc
  • Deficiencia de zinc

La deficiencia de zinc generalmente resulta en fatiga intensa, caída del cabello, defensas inmunitarias reducidas y trastornos de la piel. También puede experimentar una reducción de la agudeza visual y el olfato. La falta de ingesta de zinc es aún más grave en niños pequeños y mujeres embarazadas, ya que puede ser responsable de malformaciones fetales y retraso en el crecimiento.

Exceso de zinc

En exceso, el zinc aumenta el estrés oxidativo y debilita el sistema inmunológico. También puede causar problemas renales y del tracto urinario. Además, el consumo excesivo de zinc podría reducir el nivel de colesterol "bueno" y exponerlo a un riesgo cardiovascular a largo plazo. No se recomienda exceder las recomendaciones nutricionales, así que tenga cuidado con los complementos alimenticios que lo contienen.

Para más informaciones, tel./whatsApp: 00 229 987 82 454. 

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